chatterbestru

Программа тренировок в тренажерном зале. Хоккеистов и других скоростно-силовых. ШХМ 'Реванш' проводит пять, специально направленных, бросковых тренировок в Москве.

1. Программа Тренировок Для Юных Хоккеистов
2. Программа Тренировок На Неделю
3. Тренировки
4. Программа Тренировок Для Хоккеистов В Тренажерном Зале

Тренировки в зале Хоккейные тренировки в зале Хоккей с шайбой технически сложный вид спорта, сочетающий в себе две техники. Владение клюшкой и катание. Начинающим хоккеистам и любителем сложно овладеть сразу двумя составляющими игры. Оглавление:. У некоторых получается неплохо кататься, но неуверенно работать клюшкой с шайбой и наоборот.

Для этого мы проводим специальные тренировки на технику владения клюшкой в зале. Сухие тренировки хоккеистов: Тренировки в зале — это работа с клюшкой и шайбой без коньков. Со специальными тренировочными мячами и шайбами, которые по отскокам и скольжению практически идентичны с хоккейными шайбами. В зале отрабатываются такие технические приемы как: обучение правильного хвата клюшки, ведение, передача и прием шайбы партнера, дриблинг. Скоростноеведению шайбы. Тренировки в зале проходят под руководством опытных тренеров. Также в зале имеется тренажерный зал в которым развивается общая физическая подготовка.

Разнообразные упражнения, интересные тренировки, работа над ошибками все это путь к успеху приходите в Хоккейную школу «ICE-Profy». И вы почувствуете разницу во владении клюшкой до и после наших тренировок.

Источник: Какими должны быть тренировки по хоккею Ты любишь хоккей, но не знаешь, как правильно построить свою тренировку? Узнай, как тренируются лучшие, прислушайся к их советам и поймешь, что делать тебе! Многие парни и мужчины, решившие заняться хоккеем, думают, что успеха можно добиться, лишь постоянно находясь на льду. На самом же деле, наработанные часы и техника игры не являются единственными факторами победы.

Не менее важно устраивать тренировки по хоккею, которые представляют собой выполнение ряда упражнений, способствующих ускорению и укреплению необходимых для спорта мышц. Вы думаете, это неправда? Давайте посмотрим, как выглядят тренировки сборной России по хоккею. Тренировки сборной России по хоккею Капитан команды Павел Дацюк отлично понимает, что главными качествами хоккеиста являются выносливость, скорость и умение держать баланс.

При этом два пункта из перечисленных лучше тренировать не на льду, а в более спокойной обстановке. Включить в тренировки отжимания, становую тяги, выпады и приседания. Так, основными упражнениями тренировки сборной России по хоккею являются отжимания и становая тяга.

Именно они помогают держать баланс и добиваться максимально точных движений в процессе игры. Кроме того, важную роль занимают выпады и приседания. Эти упражнения тренируют мышечную выносливость. Тренировка вратарей по хоккею Отдельно стоит сказать о тренировке вратарей.

Их функция в игре абсолютно другая, нежели у остальных членов команды. Им не нужно обладать большой скоростью передвижения, зато нужно уметь быстро реагировать и подолгу держать свои мышцы в напряжении. Именно поэтому вратари в хоккее тренируются не так, как остальная сборная.

Надо признать, что на льду они проводят намного больше времени, чем в спортзале. При этом самыми популярными упражнениями являются: концентрация боковой защиты слева и справа, оборонительная стойка на льду, отражение подач соперника.

Хотя отрицать тот факт, что для выполнения таких тренировок вратарям изначально нужно подкачать мышцы и добавить им выносливости, нельзя. Поэтому путь к воротам тоже всегда лежит через спортивный зал. Результаты подобных тренировок сборной России по хоккею не заставляют себя ждать. Хоть пятое место на домашних Олимпийских играх и печалит нас, команда тем не менее отстояла честь нашей страны и вошла в пятерку лучших. А уж в отличной физической форме хоккеистов сомневаться и вовсе не приходится. Говоря о том, как тренируются хоккеисты, нельзя не вспомнить о Джонатане Тоусе. Тренировка Джонатана Тоуса Джонатан Тоус – это капитан сборной Chicago Blackhawks, самый молодой из всех обладателей Кубка Стэнли и олимпийского золота.

Он говорит о том, что хоккеист должен всегда быть сильным, быстрым и иметь идеальное чувство баланса. В противном случае в профессиональном хоккее делать нечего. Требования к выносливости сердечно-сосудистой системы и силе в NHL не идут ни в какое сравнение с любой пришедшей вам на ум системой фитнес–тренировок.

Именно по этой причине Джонатан Тоус тренирует мышечную выносливость, выполняя упражнения на выпады и приседы, силу и баланс — с помощью становой тяги и отжиманий и, конечно, взрывную силу, в чем ему помогают запрыгивания на лавку и «лыжные» прыжки из стороны в сторону. Результатом Джонатана Тоуса являются не только отличные показатели в спорте, но и прекрасная фигура. А это, согласитесь, тоже немаловажно для молодого симпатичного мужчины.

Тренировки по хоккею для новичков Про профессионалов мы с вами поговорили. Однако их методы и способы тренировки актуальны только для тех, кто уже имеет приличный «стаж» игры на льду. Новичкам же следует себя беречь и действовать осторожно, но при этом развивать свою силу и скорость. Так, тренировки по хоккею для новичков должны включать в себя силовые тренировки для ног. Это очень важно, поскольку ноги являются основным инструментом любого хоккеиста. Они должны быть мощными и быстрыми, а значит, их нужно тренировать.

Кроме того, новички должны понимать, что хоккей не линейный спорт. В игре обязательно приходится двигаться по неровным линиям.

Это значит, что тренировки по хоккею для новичков предусматривают боковые ускорения в зале, имитирующие скольжение. Они не только помогают двигаться по нестандартной траектории, но еще и делать это быстро и координированно. Теперь, когда вы знаете, как тренируются хоккеисты, вы можете сделать правильные выводы. Не торопитесь выйти на лед. Если вы хотите добиться успеха в этом виде спорта, вам обязательно нужно заниматься в тренажерном зале.

Тренируйте свои ноги, учитесь двигаться быстро и четко, накачивайте свои мышцы. Приучая их к постоянным нагрузкам! Если вы будете изучать тренировки по хоккею, вы наверняка сможете стать отличным игроком. Приятным бонусом к этому будет отличная фигура и, соответственно, женское внимание. Другие статьи по темам Источник: ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ Силовые тренировки в хоккее. Как тренируются хоккеисты Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU — бодибилдинг и фитнес для любителей Гленн Хэррис (Glenn Harris) и Майкл Бойл (Michael Boyle) Источник: Muscular Development, #3, 2000 Вслед за представителями других наиболее популярных видов спорта, хоккеисты стали уделять больше внимания развитию скорости и мощности.

В 80-е годы приоритетным в хоккее было развитие аэробных способностей. Хотя это тоже немаловажно, но все же недавние исследования в области физиологии показали, что фокусировка на одном только аэробном аспекте может в результате привести к тому, что игрок будет более выносливым, но при этом и более медлительным. Особые требования Для того, чтобы понять необходимость силовой и общефизической подготовки в хоккее, вам следует знать о тех особых требованиях, которые предъявляются к хоккеисту. Чтобы добиться успеха в хоккее, игрокам, помимо отменного владения техникой, необходимо выполнять и специальную программу, направленную на увеличение силы, мощности, скорости и подвижности. Хоккей на льду как вид спорта обладает рядом специфических особенностей.

Во время игры хоккеистам необходимо уметь быстро развивать и замедлять скорость на таком отрезке, который длится всегосекунд. Матч состоит из таких отрезков, а отдыхает игрок, сев на скамью. Кроме того, игрокам приходится переносить резкие всплески силы ввиду высокой скорости, развиваемой при скольжении. Хотя многие из так называемых специалистов утверждают, что энергия у хоккеистов должна поступать прежде всего из аэробных источников, но тот, кто сам занимался хоккеем, может прийти к совершенно иному заключению. Соотношение периодов отдыха и работы у форварда составляет, как правило, три к одному, а у защитников — примерно два к одному. В профессиональном хоккее эти соотношения растянуты телевидением даже еще больше. В зависимости от степени интенсивности нагрузки, многие виды спорта можно расположить на шкале между точками низкой интенсивности и высокой интенсивности.

Тренировка низкой интенсивности может продолжаться длительный период времени. Но высокоинтенсивная работа может представлять собой только чередование коротких периодов работы с регулярными промежутками отдыха для восстановления (1). Согласно этим определениям, хоккей располагается ближе к высокоинтенсивному краю шкалы. Таблица 1Основные упражнения для межсезонной тренировки хоккеистов. WL= Подъем штанги на грудь и рывок,.

PL = Присед и жим (1) = процент от 1 повторения в максимуме в подъеме на грудь (2) = процент от 1 повторения в максимуме в приседе (3) = процент от 1 повторения в максимуме в жиме лежа Межсезонье: развивайте мощность и выносливость Межсезонная программа, направленная на увеличение силы и улучшение общей физической формы, должна быть максимально приближена к специфике конкретного вида спорта. Целью программы силового тренинга для межсезонья должна быть подготовка как мышечной системы, так и нейромышечной. Что касается подбора упражнений, то следует включать взрывные тяжелоатлетические упражнения, базовые упражнения для нижней части тела, различные виды тяг и жимов для верхней части тела, а также большое количество вспомогательных упражнений для мышц торса. Лучше всего тренироваться 4 раза в неделю (Таблица 1). Длительность межсезонного периода для профессиональных хоккеистов составляет где-то от 10 до 15 недель, в зависимости от игрового календаря. В среднем, межсезонье длится приблизительно 12 недель. Силовой тренинг в течение этого периода разделяется на четыре трехнедельные фазы.

Это, соответственно, фазы гипертрофии, силы, мощности и выносливости, целью которых является подготовка атлета к предстоящему сезону (Таблица 2). Таблица 315-недельная межсезонная программа общефизической подготовки Программа общефизической подготовки для межсезонья должна быть направлена на развитие скорости и основываться на интервальном тренинге. Мы говорим атлетам: «Тренируетесь медленно -становитесь медлительными».

Силовой тренинг, общефизическая подготовка и тренинг для развития скорости должен быть специфическим и настроенным на особые требования такого вида спорта как хоккей. Тренинг для развития скорости должен производиться на земле, поскольку существует тесная взаимосвязь между скоростью на земле и скоростью на льду. В хоккее атакующие комбинации могут продолжаться 45 секунд. Таким образом, программа общефизической подготовки должна основываться на аналогичных интервалах.

Однако, в связи с тем, что для игры в хоккей существует определенная необходимость в аэробных способностях, некоторый процент программы общефизической подготовки должна составлять аэробная нагрузка (Таблица 3). Хоккеисты могут использовать различные методики аэробного тренинга (Таблица 4). При всем при этом, хоккеисты обнаружили, что самая специфическая для хоккея нагрузка — катание на коньках — не самая эффективная для межсезонных тренировок. Тренировки в сезон: поддерживайте силу, избегайте травм Игры НХЛ начинаются в начале сентября, а Кубок Стэнли заканчивается в июне. Это означает, что сезон может продолжаться до девяти месяцев. Если учитывать тот факт, что длительность хоккейного сезона составляет восемь-девять месяцев, сезонный силовой тренинг чрезвычайно необходим.

Игрокам необходимо поддерживать уровень силы и уменьшить при этом риск травм. Во время сезона главная проблема — это наличие времени. Расписание профессионального хоккейного игрока включает практические тренировки, игры и переезды. Как выкроить время для тренинга? В Таблице 5 показана эффективная сезонная программа, предусматривающая две тренировки в неделю. Объем и интенсивность показаны в Таблице 6.

Хотя здесь описано только 18 недель, но эту силовую программу в сезон вы можете выполнять два раза подряд. Таблица 4Методики развития специфических для игроков в хоккей качеств Катание на конькахЖелательное, но не всегда самое эффективное упражнение Занятие на скользящей доскеПрекрасный метод, если выполнятьсекундными интервалами. Для игрока высокого уровня расстояние должно быть 2,5-3 метра.

Интервальный бегНаилучшее упражнение для межсезонья для тех, бег у кого нет возможности тренироваться на льду или скользящей доске. ВелотренажерЕго предпочитают профессионалы, но это упражнение может привести к разбалансировке или травме.

СтепперАналогичен велотренажеру; обладает ограниченной возможностью растягивания бедер. В конце концов, следует сказать об общефизической подготовке в сезон. Эта программа в сезон опять же должна основываться на спринтах и интервальных тренировках. Как видно из нашего примера, интервалы времени похожи на те, что вы использовали в программе межсезонья. Однако, теперь тренировки проводятся на льду, что повышает специфичность этой программы.

В хоккее, ровно как и в других видах спорта, тренировки — это очень тяжелая работа. Они требуют преданности и дисциплинированности. А теперь, все зависит от вас. Попробуйте эту тренировочную программу. MD Таблица 5Упражнения для соревновательного сезона Источник. Летние хоккейные сборы Профессиональнаяподготовка хоккеиста Тренировки по хоккею для детей Ледовый фитнесдля женщин Постановка на лед от 3-х лет Фигурное катание для детей Корпоративы на льду Полезные физические упражнения для хоккеиста в домашних условиях Занятия дома — важная составляющая для спортсмена, который не имеет возможности находиться длительное время в спортивном зале или который по некоторым обстоятельствам отстранен от тренировок.

Упражнения по хоккею в домашних условиях помогают поддержать тело в форме конкретно в том аспекте, который необходим для успешной игры. Здесь должны выполнять как силовые упражнения, так и растяжка. Еще одним весьма важным нюансом, как и в любых других спортивных занятиях здесь важна регулярность. Упражнения для хоккеистов Ежедневно перед выполнением нельзя пропускать разминку. Хоккей — упражнения на земле и другие виды следует выполнять в один подход.

Запомните, количество здесь не является главным, важно выполнять все качественно. Также после каждого упражнения рекомендуется задержаться на одну секунду в конечном положении.

Все задания выполняются в течении хотя бы одного месяца, при этом важно увеличивать количество раз по возможности. Для того, чтобы у вас не пропадал мотивация, результаты лучше записывать. Вот сами упражнения:. В народе «пистолетик». Спину сохраняете прямой, руки вытягиваете перед собой в первичном положении, когда переходите к конечной, они должны быть по диагонали вперед. Отжимания, произведенные обычным хватом.

Прямая спина, шея, руки изначально на ширине плеч, в конце возвращаете их в положение под девяносто градусов. В исходной фазе руки остаются прямыми. Скручивания. Согните ноги по ширине таза, делается лежа на спине, при этом стопы ног прижаты к полу в течении выполнения всего упражнения. В первом повторении ноги прямо, во втором скручиваете ноги влево, в третьем, соответственно, вправо.

Отжимания с использованием узкого хвата. Выполняются идентично с хватом обычным, но руки находятся в удаленности друг от друга максимум в пятнадцать сантиметров, разгибаются и сгибаются четко вдоль туловища. Складывания. Изначально необходимо лечь на спину, вытянув руки вверх. Ноги остаются на ширине таза. Упражнения на ноги в хоккее заключаются в том, что Вам необходимо дотянуться правой рукой к левой стопе (позволяется слегка сгибать ногу), а стопу, соответственно, к руке. Выполняется со вторым повторением наоборот.

Также имеет третье, в котором обе руки тянутся к обеим стопам. При этом следите, чтобы поясница оставалась на полу, если не выходит — подложите полотенце или коврик под ягодицы.

Баттерфляй. Выполняется из вратарской стойки. В данном упражнении нельзя допускать поспешность, поэтому все делается медленно. Необходимо сесть на мол (если не можете, то до крайней точки), затем встать в исходную с минимальной скоростью. Комментарии Источник: Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра Александр Овечкин выиграл кучу призов в НХЛ, а физическую базу ему давным-давно закладывал персональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым капитан «Вашингтона» работал каждое лето. Теперь известный легкоатлет раскрыл нам секрет некоторых упражнений, как он готовил Овечкина к «подвигам Геракла».

Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняли кардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, которое занимало у насминут.

Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, на велосипед садиться не нужно. Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки – это бег.

Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажер дома.

Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическая база закладывается летом. Обычно я работал с Овечкиным полтора месяца, шесть дней в неделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягивали кардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки).

Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывной скоростью. Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такую позу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост», но все хоккеисты знают его как «мышцы кора». Они необходимы для стабилизации позвоночника, уменьшают риск травм.

Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, то проблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба. Ты развалишься просто, не выдержишь нагрузку. А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди, сверху может быть и жирок.

Это зависит от комплекции человека. Посмотрите на боксеров-тяжеловесов. Только у Владимира Кличко можно увидеть четкий пресс.

Но без сильных мышц живота в профессиональном боксе делать нечего. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙНА МЯЧЕ Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а не на лавке.

Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежа у тебя работает в основном только грудь. Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека одна рука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегда будет толчковой. Со штангой у тебя часто бывает перекос.

А вот с гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично. Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали с гантелями весомкг. Все упражнения исполняли в три подхода. Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. Сначала Овечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену и наоборот. Тут мы исполняем не на количество раз, а на время.

Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качать пресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение. А здесь на фото мы находимся на начальном уровне. Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – на пресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения на руки, в другой – на ноги.

Но на пресс стоит работать каждый день. ЗАШАГИВАНИЕНА ТУМБУ Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц передней и задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнение делается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работать приводящая мышца. Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний с левой ноги, десять – с правой.

Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо, включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет на четырехглавую.

МЕТАНИЕ МЯЧАНА ПОЛУСФЕРЕ Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на 20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернул мышцы. Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что – потом. Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит 8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведь толкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие на огромной скорости. Я скажу, что Овечкин – один из самых сбалансированных хоккеистов из тех, кого я знал.

Вспомните, как он забил свой знаменитый гол «Финиксу», когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросок клюшкой из-за головы. Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно. Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 дней тренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял два теста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!

Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкин в этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов. Когда мы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал. Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительный бег – пульс 130. Развивающий –.

Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеист крутит велосипедминут. Если человек хочет долго и счастливо жить после карьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку. Родился 10 апреля 1968 года в Ленинграде. Образование высшее – Академия физической культуры (Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта, Санкт-Петербург). Российский спортсмен, легкоатлет, специализация – марафон. Один из лучших российских тренеров по физподготовке.

Работал с московским «Динамо», СКА, «Амуром». Под его руководством тренировались Александр Овечкин, Сергей Гончар, Александр Радулов, Евгений Малкин, Виктор Козлов, Андрей Николишин. Источник: Дата: 30 мая 2016 Посещение спортзала предусматривают многие игровые виды спорта, особенно хоккей, в котором силовые приемы — неотъемлемая часть борьбы.

Мы узнали, какие упражнения хоккеисты используют чаще всего. Взрывной жим Жим лежа со штангой популярен не только среди посетителей качалки, но и у хоккеистов. Конечно, присутствуют заметные отличия в технике выполнения, ведь у хоккеистов свои цели.

Программа Тренировок Для Юных Хоккеистов

Жим лежа они рассматривают как возможность увеличить взрывную силу толчка, который им нужен, чтобы отталкивать мощных соперников. Общая техника не так сильно отличается от традиционного жима лежа, но вот сама скорость упражнения и темп будут другими. Постарайтесь напрячь все мышцы, после чего резко вытолкните штангу вверх, немного разжимая и сразу сжимая обратно пальцы рук в верхней точке. При выполнении данного упражнения обязательно нужен страхующий. Такая тренировка больше напоминает именно толчки, а не традиционный жим. Самое главное – придать штанге максимальное ускорение в начале движения.

Чтобы опустить штангу обратно вниз, уже не надо никаких резких движений, тут все нужно делать плавно. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 4-5 повторений. Набивной мяч вместо шайбы Да, хоккеисты бросают набивной мяч именно для того, чтобы сильнее бить по шайбе.

Для выполнения данного упражнения вам нужно встать прямо и расположить чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Возьмите набивной мяч обеими руками и отведите его назад и немного в бок, так он будет находиться рядом с вашим бедром.

Затем наклонитесь немного вперед, а мяч уходит еще дальше назад и вверх. Движение как раз и напоминает замах клюшкой. После того, как вы заняли правильное положение, следует бросок мяча в сторону. Стоит обратить внимание, что нужно отпустить мяч, только когда он будет на уровне плеча.

Можно сделать около 5 подходов по 5 повторений. С одной ноги на другую Для резкого старта или рывка на льду тоже понадобятся специальные упражнения. Одним из самых простых являются прыжки с одной ноги на другую.

Одна нога всегда должна быть в воздухе, полезно будет менять траектории, прыгать и вперед, и назад и в бок. Ваша опорная нога должна отталкиваться от земли действительно очень сильно, а прыжки должны быть на максимально большие отрезки. Стоит сделать около 6 подходов по 6-7 повторений. Кроме этих специфичных упражнений в арсенале хоккеистов и множество классических.

Для хоккеиста важны мощные и прокачанные ноги, поэтому кроме различных пробежек, в том числе челночного бега и бега по песку, важно укреплять ноги в тренажерном зале. Обязательно надо делать присед, а также различные упражнения на бицепс бедра. Очень важным упражнением является рывковая тяга, которая также хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра. Помимо оригинального взрывного жима штанги, который мы рассматривали в самом начале, хоккеисты выполняют и различные варианты классического жима. Это самый обычный жим штанги лежа, а также жим на наклонной скамье. Силовые тренировки хоккеистов состоят из множества рывковых и толчковых упражнений, что логично, ведь в этом виде спорта огромную роль играет взрывная сила.

О ПРОЕКТЕ FitnessGuide — это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2017 КОНТАКТЫ 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1 © Fitness Guide Источник: 5 рекомендаций для тренировок во время хоккейного сезона Несмотря на то, что многие хоккеисты усердно тренируются в тренажёрном зале в течение летнего периода, не многие знакомы с полноценной программой силовых тренировок во время сезона и с её преимуществами. В результате этого тренеры и игроки часто не придают особой значимости тренировкам на земле, когда начинается сезон.

Без соответствующей программы тренировок для хоккея игроки теряют силу и мощность, быстрее переутомляются, что негативно сказывается на их результатах на льду. Кроме того, поддержание сухой мышечной массы является первоочередным требованием в течение всего сезона, так как для более слабых и менее подготовленных игроков повышается риск получения травм во время силовой игры. Ниже мы подготовили для вас 5 способов для усовершенствования тренировок во время хоккейного сезона. Работа со свободным весом Спортсмены, которые не выполняют хорошо спланированную программу силовых тренировок во время сезона, становятся медлительнее, слабее и теряют мышечную массу. Единственный способ предотвращения таких последствий — интенсивные силовые тренировки с использованием свободных отягощений в течение всего сезона. Большую часть упражнений в ходе таких тренировок стоит выполнять подходами по 3–8 повторений в подход, особое внимание стоит уделять упражнениям со штангой, гирями и с собственным весом.

Распространённый миф гласит, что во время сезона игроки должны сохранить ту физическую форму, которую они приобрели вне сезона. Мы с этим абсолютно не согласны.

Нет смысла в том, чтобы поддержание формы было основной целью тренировок. Это возможно для профессиональных игроков, дни которых заполнены матчами, поездками и прочими мероприятиями, и у них остаётся очень мало времени на тренировки на земле. Но если речь идёт о начинающих хоккеистах или игроках молодежных команд, которые не так часто принимают участие в матчах, то здесь я настоятельно рекомендую интенсивные тренировки для усовершенствования мышечной силы.

Тренировки должны быть короткими и интенсивными Для достижения максимальных результатов в тренажёрном зале следует сократить время тренировок; следите за тем, чтобы ваши тренировки не были дольше 45–60 минут. Перерыв в пару минут между подходами будет оптимальным, так как вы должны восстановить силы перед каждым упражнением, которое подвергнет испытанию не только ваше тело, но и ЦНС. Речь идёт о приседаниях со штангой на груди, становой тяге с ромбовидным грифом, подтягиваниях с жилетом-утяжелителем или другим отягощением и жиме лёжа. Но вы также можете выполнять подъёмы для тренировки ягодичных и икроножных мышц, обратную тягу, растяжку спины и упражнения на пресс. Чтобы ускорить темп тренировки и сократить время на восстановление.

Короткие и интенсивные хоккейные тренировки помогают стимулировать все тело, увеличивать силу мышц без чрезмерного утомления. Восстановление Теперь, когда вы узнали о том, как правильно тренироваться, давайте обратимся к обратной стороне вопроса, которая чрезвычайно недооценена, — к восстановлению. Мы все прекрасно знаем, насколько важно хорошо спать ночью, и как это влияет на уровень нашей энергичности и на работу когнитивной функции в течение следующего дня, но, несмотря на это, очень многие молодые хоккеисты предпочитают до поздней ночи играть в компьютерные игры НХЛ на PlayStation.

Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики. Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками. Простой способ лучше спать ночью — спать днём. Возьмите себе за правило спать по 30–60 минут днём после тренировки и хорошего обеда. Во время длительных и скучных поездок на матчи всегда старайтесь спать в автобусе или в гостинице. Приобретите качественные беруши и подушку на шею, чтобы отключиться от постороннего шума и заснуть быстрее.

Другой хороший способ восстановления — регулярный массаж, который я настоятельно рекомендую каждому спортсмену. Профессиональный массажист избавит вас от ощущений дискомфорта и усталости в ногах, плечах и верхней части спины, тех проблемных зон, которые со временем всем причиняют неудобства. Поддержание подвижности Хоккейный сезон выматывает всех. Ушибы, синяки и растяжения — это потенциальная угроза спортивной карьере, потому что физические травмы не проходят бесследно для хоккеистов.

Пагубно влияют на состояние здоровья ограничения в подвижности, когда спортсмен играет в хоккей месяцы напролёт. Наиболее распространённые проблемы для хоккеистов — ограничение в подвижности тазобедренного и плечевых суставов, которое возникает в результате того, что хоккеист проводит сотни часов в полусогнутом состоянии, к этому добавляется ограниченная подвижность голеностопов из-за жесткой структуры хоккейных коньков. Самый простой способ борьбы с данными проблемами в ходе тренировок — выполнение корректирующих/мобильных упражнений как во время разминки перед каждым матчем, так и перед каждой тренировкой. Сократите количество упражнений на мышечную выносливость Многие начинающие спортсмены играют дополнительные матчи и ходят на дополнительные тренировки и иногда в четыре раза увеличивают время тренировок в неделю, некоторые даже умудряются тренироваться по два раза в день. В довершение всего есть такие тренеры старой закалки, которые загоняют своих спортсменов, особенно когда команда постоянно проигрывает.

Возможно, такая тактика давала хорошие результаты во времена, когда Горди Хоу и Бобби Халл возглавляли списки ведущих хоккеистов, но мы не советуем повторять ошибки прошлого и изнурять себя ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ тренировками, после которых ваши результаты во время игры не будут впечатлять. Хорошенько подумайте и взвесьте все за и против перед тем, как вы решите включить упражнения на мышечную выносливость в вашу программу тренировок во время интенсивного хоккейного сезона. Травмированному спортсмену, который хочет подготовиться к игре и прийти в форму, или хоккеисту, который за время матча выходит на лёд максимум на пять минут, не помешают дополнительные упражнения на выносливость. Но если вашей целью являются высокие результаты в конце весны, то вам лучше потратить время на упражнения, которые усовершенствуют силу, мощность, подвижность и помогают телу восстановиться. Понравился материал?

О проекте HockeyStar.ru – сайт о самой взрывной игре, хоккейной экипировке, тренировках и правильном питании! Мы не пишем о прошедших матчах, о том, кто сколько хет-триков совершил или отдал невероятной красоты передачу. Мы копаем глубже. Хоккей начинается здесь! Мы сами играем и потому понимаем, насколько важна правильно подобранная хоккейная экипировка, программа тренировок и питание.

Для нас хоккей — больше, чем игра, это стиль жизни! Популярные материалы Получайте лучшее © 2017 hockeystar.ru Hockey Star Источник:. Нравится. Не нравится Василий Баранов 07 сен 2013 Я занимаюсь хоккеем.

Программа Тренировок На Неделю

У меня 5 ледовых тренировок в неделю, 3 из которых рано с утра. Нужна помощь в составлении программы для занятий в тренажерном зале(занятия с весами, кардиотренировк, упражнения на выносливость и т.д.). На время подготовки к сезону (2 месяца) и на время сезона для поддержания оптимальной формы на время матчей. И аналогично с питанием. Если есть желающую помочь, буду очень благодарен и расскажу все подробнее. Сообщение изменено: Василий Баранов (07 сентября:56 ).

Нравится. Не нравится Пуня 07 сен 2013 Если после 5-ти тренировок у Вас ещё остаётся желание тренироваться с железом — Вы недорабатываете на льду. Но это имхо, а во-вторых — за два месяца вы не успеете даже технику поставить. Нравится.

Не нравится Василий Баранов 07 сен 2013 Ну если учитывать тот факт, что играя в молодежной команде зал+лед были каждый день, то это совершенно нормально. Сейчас тренировок в команде в зале нет, поэтому необходимо дорабатывать самому. Иначе набрать форму к играм не получится. О какой технике вы говорите? Я знаю какие упражнения можно делать, как их делать. Я не могу составить оптимальную программу, чтобы за два месяца хорошо набрать форму. Нравится.

Не нравится Пуня 07 сен 2013 то это совершенно нормально. Это, имхо, совершенно ненормально. Учитывая 5-ти разовую неделю хоккея Вам придётся совмещать железо и клюшку в один день. Бля, даже не в одну неделю.

А железо требует отдыха, иначе нахуа оно нужно. Я знаю какие упражнения можно делать, как их делать Источник: Тренировки по хоккею Сражения на льду требуют всестороннего физического развития. Грамотно подобранная программа занятий даст возможность поставить на лезвие конька настоящих хоккеистов. Выполнить эту задачу могут помочь тренажеры для хоккея и упорные тренировки. Направление для развития хоккеиста Задача тренера найти универсальный подход к группе. Поставленные задачи подразумевают знание особенностей и слабостей каждого спортсмена команды. Но индивидуальные занятия скорее могут носить эпизодический характер.

Поэтому хоккейные тренировки обязаны давать толчок спортсмену продолжать заниматься вне зала. В сознании большинства энтузиастов занятия хоккеем проходит только на льду. Упорно занимаясь стоя на лезвие можно добиться многого. Однако, это только часть тренировочного комплекса. Многое отдается на проработку в тренажерном зале. Зал хоккеиста немного отличается от обычной качалки из-за специфических тренажеров.

Авторитетный тренер по хоккею Павел Дацюк считает, что хоккеист должен обладать качествами:. выносливостью;. умением держать баланс;. скоростью реакции;. обладать эластичностью связок и мышц.

Базируясь на этом выводе, тренировки сборной России по хоккею включают в себя упражнения на: Большое внимание уделяется укреплению голеностопа, разработки мышц ног. От этого зависит, насколько точно спортсмен будет держаться на лезвиях. Во время матча на льду конькобежец часто оказывается в ситуации, когда его связки могут подвергаться чрезмерным нагрузкам.

Постоянно изменяющаяся плоскость напряжения может привести к разрыву не разработанного сухожилия. Это влечет за собой период долгой реабилитации. Для выработки точности движений и разработки баланса упор делается на становые тяги, отжимания. Разработанные комплексы включают в себя последовательные переходы от группы упражнений на статику и динамику.

Периоды круглогодичной тренировки Тренировочный процесс имеет разделение на периоды: Период подготовки Задача учебно-подготовительной программы даст толчок развития мускулатуры хоккеиста. На этом этапе хоккейный тренер внимательно отслеживает каждого прибывавшего спортсмена.

Изучает его тонкости строения, возможные слабые стороны. Финал этого периода показывает, к какой задаче на льду склонен хоккеист: Тренер направит его дальнейшую карьеру в определенное русло. На этом этапе преследуются задачи:. общее, всестороннее развитие мышечной системы;. прививание навыков хоккеиста, качеств;. техническая подготовка;.

развитие тактических навыков;. моральная и волевая закалка.

Финалом этого комплекса задач становится сдача нормативов на получения значка ГТО. Чтобы достичь необходимого результата, развить должный уровень мотивации, применяют метод спортивной игры. При этом делается весь комплекс упражнений на:. легкую атлетику;. владение шайбой;. гимнастические упражнения;. игровые упражнения;.

упражнения строевого и непосредственного прикладного характера. Закалка организма является важной частью этой подготовки. Средняя полоса России характерна затяжным периодом холодов. Это позволяет проводить большое количество времени на открытом пространстве.

Подготавливая будущего спортсмена к продолжительному времени нахождения на льду. Комплекс методов закалки тренировки хоккеистов включает в себя меры по:. поддержанию тонуса организма;. выработке пищевых привычек;. повышению сопротивляемости холоду;.

поддержания определенного уровня иммунитета. Без крепкого здоровья хоккеист не может продержаться весь сезон. На самих тренировках, во время матча спортсмен получает большое количество травм. Уровень его выносливости, здоровья должен давать ему возможность быстрого восстановления.

Переходный или предсезонный период На подготовительном периоде хоккеисту до выхода на лед следует заниматься: Предсезонный период тренировок начинается за два месяца до выхода на лед. Частота занятий должна составлять 3-4 раза в неделю. Местом проведения становится:. теннисный корт;.

бетонная площадка;. спортивный зал. Здесь прививаются основные навыки владения клюшкой, работы с шайбой. Помещение или площадка должна быть оборудована:. воротами;. бортиками;. стойками для обводки;.

различными по конфигурации мишенями. На них обязательно должны отрабатываться упражнения: Немаловажное значение в тренировках занимают кроссы. Они дают возможность поставить правильное дыхание, укрепляют выносливость спортсмена. Вырабатываются основные навыки экономичного расходования сил. Период основной подготовки Основной период тренировки по хоккею подразумевает оттачивания навыков и техники, основы которой закладывались в подготовительном периоде. Совершенствуются морально-волевые качества хоккеиста. Приобретаются знания по тактике ведения боя на льду.

Все занятия этого периода проходят исключительно на льду. Характерной чертой этого этапа является участие в соревнованиях. Этот период обучения можно разбить на последовательные пункты:. занятия с клюшкой на льду;. теория ведения боя, разработка тактик;. соревнования;. разбор ситуаций на прошедших соревнованиях;.

задание на устранение ошибок. Теперь большинство упражнений отрабатываемых спортсменом приходится на хоккейные тренажеры.

Эта часть подразумевает индивидуальную работу по уже пройденной программе. Усилия и интенсивность зависят от самого спортсмена, его мотивации на результат.

Если полученного информационного материал недостаточно, можно обратиться за новыми комплексами упражнений в интернет. Достаточно задать вопрос в поисковике: «хоккей: тренировки с видео». Большое количество инновационных программ изложено в роликах на Youtube. Тактическая подготовка, сплоченность команды Тактика имеет ключевое значение на ледовом поле. Этот комплекс ходов разрабатывается заранее. Внимательно поэтапно проходиться с командой.

Изучается как основная стратегия действия на матче. Построение тактических задач зависит от тренера команды. Он задает основное кредо действий, по которому действует команда. Поддержание грамотности ведения всех запланированных мероприятий лежит на плечах капитана команды.

Тренировки

Сыгранность всех членов коллектива позволяет на поле боя не допустить влияния форс-мажорных обстоятельств на общий ход игры. Капитан команды может предложить новую стратегию действий в случае возникновений непредвиденных ситуаций на поле. При правильной моральной подготовке это не должно вызвать трудностей на поле. Чтобы добиться эффективного разностороннего развития хоккейного коллектива, необходимо проводить интенсивные тренировки. Успех всей команды зависит от усердия каждого спортсмена. Групповые занятия должны подталкивать будущего хоккеиста проявлять максимум инициативы по достижению поставленных задач. Читайте также: Muscleoriginal.com — сайт для сильных людей!

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, кроссфит. Все права защищены. Использование материалов данного сайта разрешается при условии размещения активной гиперссылки — muscleoriginal.com. Информация на сайте представлена, исключительно в ознакомительных целях, и не может быть использована в качестве замены профессиональной консультации тренера или врача. Весь контент сайта уникальный или взят из открытых источников и предназначен исключительно для ознакомления.

Источник: Post navigation.

Программа Тренировок Для Хоккеистов В Тренажерном Зале

Главные статьи. Лучшие программы тренировок.

(1.5-2 года тренинга и более). — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц» Грудные мышцы. Пресс. Спина. Плечи. Руки.

Предплечья. Ноги.

Икры. Шея. Вступительное слово из книги.

Конечно, создать новое тело за одну тренировку невозможно. Это всем известный факт. Но если вы возьмете на вооружение принципы и программы тренировок, представленные в данной книге, то сможете трансформировать свое тело на всю оставшуюся жизнь. И при этом, чтобы увидеть результаты своих усилий, вам не придется ждать целую вечность.

Речь идет даже не о месяцах. Отличия вы увидите уже через 14 дней. Все, что вам понадобится, собрано в этой книге: от планов тренировок до описания конкретных упражнений. Обещаю, вы получите результаты, к которым стремитесь.

Допустим, что вы хотите избавиться от пивного брюшка. Используя «Лучшую в мире 4-недельную программу упражнений и питания», вы сможете сжигать от 1 до 1,5 килограмма телесного жира в неделю. Это значит, что окружность вашей талии будет уменьшаться примерно на 2,5 сантиметра каждые 14 дней. Вы носите одежду 48-го размера?

Всего через месяц вы сможете надеть 46-й. Эти цифры — не коммерческая уловка. Они основаны на результатах новейшего научного исследования, проведенного учеными Университета штата Коннектикут. Оказалось, что вы можете сжигать по 5 килограммов жира в месяц, не ограничивая себя в питании. Специалисты выявили, что это вполне достижимо, если правильно подобранную диету сочетать с правильно подобранными физическими упражнениями. Собственно, на этом принципе основаны все лучшие программы тренировок и упражнений, собранные в данной книге. Но хорошие новости не исчерпываются только снижением веса за счет сжигания жира.

Ученые выявили, что у мужчин, занимавшихся по предложенной им программе тренировок, одновременно происходило наращивание мышечной массы — примерно 0,5 килограмма в неделю. Конечно, результаты могут варьироваться, но в общем случае можно утверждать, что программы питания и упражнений, представленные в этой книге, являются очень мощными инструментами. Кумулятивный эффект данного подхода позволяет быстрее достичь нужных результатов. Но, возможно, вас это не убеждает. Возможно, у вас нет лишнего времени, потому что вы ведете очень насыщенную жизнь. Это обстоятельство мы тоже приняли в расчет. Любая программа тренировок занимает около 40 минут.

В книге вы также найдете 10 программ упражнений, рассчитанных всего на 15 минут в день три раза в неделю. И ценность этих тренировок составляет отнюдь не половину 30-минутной тренировки. Данные программы, составленные на научной основе, позволят вам получить желаемый результат за самое короткое время. Вместо того чтобы тренироваться дольше, вы будете тренироваться разумнее, т. Возможно, вас удивит то, как много вы сможете добиться за 15 минут. Ученые из Университета штата Канзас выявили, что эти непродолжительные тренировки способны в два раза улучшить силовые показатели начинающих спортсменов и серьезно усовершенствовать физическую форму.

Это доказали 96 процентов участников эксперимента, тренировавшихся по 15 минут в день и выдержавших все 6 месяцев (в то время как среднестатистический человек бросает силовые тренировки в течение первого месяца занятий). Более того, данный подход помогал организму сжигать жир не только на тренировках, но и после них — все оставшееся время суток, даже во время сна. Но 15-минутные программы — это только начало.

Чтобы сделать эту книгу универсальной, лучшие в мире тренеры представляют в ней десяток самых эффективных программ тренировок, отвечающих любым требованиям, целям и уровням физической подготовки. Например, если вы никогда прежде не занимались упражнениями с отягощениями, вам следует обратиться к «Программе возвращения в хорошую физическую форму», составленной Джо Доуделлом — тренером фотомоделей и профессиональных спортсменов, таких как звезды Национальной баскетбольной ассоциации Трой Мэрфи и Майк Данливи. Методики, которые Джо использует при составлении тренировок для своих знаменитых клиентов, ничем не отличаются от представленных в данной книге. Эта программа поможет вам сжечь жир, нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму. Если вы хотите создать плоский и рельефный брюшной пресс, «Программа тренировок уничтожения жира» поможет вам достичь этой цели.

Созданная Биллом Хартманом, физиотерапевтом и тренером, одним из лучших экспертов «Men’s Health», она базируется на новых научных открытиях. Данная программа нацелена на оптимизацию способности вашего организма к сжиганию брюшного жира. А когда вы будете готовы перейти к собственной программе, то сможете сделать это с помощью рекомендаций, составленных тренером Крейгом Расмуссеном. Его программа «Создаем тренировку для сжигания жира» позволит вам выбрать наиболее подходящие для вас упражнения, эффективно сжигающие брюшной жир. Хотите выглядеть как атлет? Перейдите к программе «Лучшие тренировки для спортсменов», составленной Майком Бойлом, тренером по силовой подготовке, работавшим со многими спортсменами из Национальной баскетбольной ассоциации, Национальной футбольной лиги и Национальной хоккейной лиги.

Разработанный им тренировочный план не только поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и обходиться без травм, но и позволит создать стройную, атлетическую фигуру. Программа «Большой жим лежа», составленная пауэрлифтером мирового класса Дэйвом Тэйтом, покажет, как улучшить результат в жиме лежа на 25 килограммов всего за 8 недель, используя методики, которые помогли ему установить личный рекорд — 305 килограммов.

Но и это еще не все! В данной книге вы найдете также программы наращивания мышечной массы, вертикального прыжка, подготовки к свадьбе, к выходу на пляж, экспресс-программу для партнеров и многие другие. Вы можете быть уверены в том, что сможете быстро достичь желаемых результатов Примечания.

( Schuler, Lou The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove.